임산부 좋은 음식 정보

임산부 좋은 음식 정보

 

입는 거 보는 거 건강, 먹는 것까지조심하고 바뀌는 임산부들 참 신경 쓸 거조심할게 많은데 오늘은 임신 초기그리고 임산부에 영량가를 줄 수 있는 음식물을 알아 보겠습니다.

 

 

 

 

 

산모와 태어나게 될 아기를 위해 철저한 준비를 해주어야 하며, 임신 초기 우선 식생활을 조금 확인해볼 필요가 있습니다.

 

5대 영양소를 골고루 챙겨 먹고 탄수화물이라고 해도 단당류보다는 현미와 감자, 통밀빵, 콩 등의 다당류가 좋습니다.

 

설탕은 멀리해주시고 당연히 술, 담배, 카페인 등은 되도록 피해야 합니다.또한 규식적인 식습관을 하며, 절대 굶는 행위는 하지 말아 주세요 합니다.

 

2개월쯤 되면 입덧 관리를 위해 비타민B가 많이 포함되어 있는 식품을 섭취해 주셔야 하며, B6는 대두 녹황색 채소 B12는 소고기와 돼지고기, 어패류에 다량으로 들어 있어 고루 챙겨 드셔야 합니다.

 

3개월로 접어들면 비타민E가 들어있는 음식물을 챙겨 먹어야 유산의 확률도낮아진다고 합니다.아몬드, 대두, 계란 등을 챙겨 드시고 4개월이 지나면 무거워진 배만큼 산모가 변비 등 소화활동이 원활하지 않기에섬유질도 잘 먹어 줘야 합니다.

 

6개월이 되면 아기의 신장, 간장이 성장하는 시기로 글리코겐, 타우린 등이 포함된 문어, 오징어, 새우, 굴, 바지락 등을

섭취해주시면 좋습니다.

이후 분만과 모유 수유를 대비하여 영양가 높은 음식물들을 잘 익혀서드시면 좋습니다.

 

이미지 출처 kr.freepik.com

 

임산부 좋은 음식 정보

 

 

토마토

항산화 성분이 많고 피를 맑아지게 해 주어 혈관을 튼튼하게 해 주며, 태아 발육에 도움이 되며, 열량이 낮고 피로 해소를 도와 기분

전환에도 도움이 됩니다.

 

 

푸룬

식이섬유가 함유되어 있고, 임산부에게 꼭 필요한 철분, 칼륨이 풍부하고 배변 활동에 도움을 줍니다. 

 

 

바나나

베타카로틴, 비타민A, B6이 다량 함유된 바나나는 특히 산모의 입덧을 억제해 주는효과도 있어 챙겨 먹어야 하는 과일입니다.다만 칼로리가 100g에 80kcal이기 때문에 참고해주시기 바랍니다.

 

 

아보카도

불포화지방산이 많이 포함되어 있는 과일이에요. 섬유질이 많이 엽산과 칼륨, 구리, 비타민C, E가 풍부해요. 건강한 지방과 포타숨의 함유량이 많은 임산부 좋은 음식 중 하나이 기고해요. 태아 피부와 뇌 조직 형성을 돕고 신경관 결손을 예방해 줄 수 있어요.

 

고구마, 단호박

임신으로 자궁이 커져 장에 압박을 가하고 호르몬에 변화가 찾아올 수 있어요. 이럴 때 섬유소가 많은 단호박과 고구마가 도움이 된다고 합니다.

 

 

마늘

임산부에게 마늘이 좋지 않다고 하는 이야기가 있어요.일단 마늘은 심장, 근육의 작용에 활력을넣어주고 피부에 가까운 혈관을 확장체표면의 온도를 보호해 주는 효과도 있습니다.또한 알리신이란 요소가 피를 맑게 해 주고 세포를 활성화시켜 혈액순환 촉진에도 도움이 된다고 해요.결국 혈액순환이 좋아지면 노화방지 효과도 있습니다.임산부에게 산이 강한 음식이 좋지 않다고 하는데 마늘장아찌, 생마늘을 직접 섭취하는 것보다 다진 마늘을 음식물에 넣어서 조리해서 드시는 게 좋겠습니다.

 

 

굴

바다에서 나는 우유로 불리는 만큼 풍부하며 산모와 아기에게 필요한 영양성분인 인, 마그네슘, 철분, 칼슘, 무기질, 단백질 등이 포함되어 있습니다. 아연과 단백질은 태아의 성장 촉진에 도움을 주며, 칼륨은 체액 수준의 균형을 유지하는데 도움을 주고, 오메가3, DHA 전구체라는 성분은 태아 뇌신경 발달에 필요한 요소입니다.다만 생굴을 직접 섭취할 때는 노로바이러스 감염에 위험이 있어 생식보다는 가열하여 섭취하여야 하며, 노로바이러스는 다른 식중독과는 다르게 추위와 열에 강해100도에서 1분가량 끓여 완전히 익혀 먹는 것이 중요합니다.

 

부추

임신을 준비하는 예비 엄마에게는 자궁을 따뜻하게 해 주고자궁 내 깨끗하고 튼튼하게 순환을 촉진하는 성분이 있어 도움이된다고 하며, 산모에게 도움이 되는 빈혈 예방, 베타카로틴 성분이 많아 항암효과알리디설파이드 성분은 고지혈증에 탁월하다고 합니다.장을 따뜻하게 해서 변비와 설사에 개선도 된다고 합니다.

 

혈액순환에 도움이 된다니 남자에게도 좋겠지요.